【一】专注一件事
有人说，演员有两种，一种是演什么都是在演他自己，一种是演什么像什么。梁家辉就是第二种，他在《情人》、《黑金》等影片中塑造了不少经典角色，无愧于“千面影帝”的称号。
关于怎样达到这个高度，梁家辉说：演戏就要专注在角色里。我只要专注在一个角色里头，不用想太多，不用去设计这个、设计那个，我也不用想着怎样去让观众哭或者笑，只是专注意志力在角色里，我就会变成那个人。
专注力，互联网时代最稀缺的心灵资产。
【二】专注于中小微企业互联网新媒体公关服务
中小微企业互联网新媒媒体公关服务商北京微创新媒文化传媒有限公司，是专注于国内面向中小企业提供媒体策略和媒体服务的传播机构。以聚焦创业投资，关注新兴市场为理念，为中小微企业提供三大支持。主要业务包括为企业制定年度媒体策略规划方案、专业采访企业活动以及记者撰稿、依据企业属性选择媒体于各大门户网站进行发布、企业新闻中心——针对企业事件做专题报道、协助企业建立媒体发布及危机公关处理机制等。
微创新媒组建互联网+创投服务媒体——创投市场自2015年12月成立以来，便以聚焦创业投资、关注新兴市场为理念，通过深度战略合作打造全新的多媒体传播矩阵。目前媒体矩阵成员已经超过20家，形成强有力的媒体集群。正是在这种互联网+的模式协助下，帮助中小微企业解决品牌成长的问题，不断积累企业项目，并持续报道企业的成长轨迹。同时，随着《创投市场》先后在CE CHINA、深圳文博会、“互联网+金融”创新创业峰会等重大活动的亮相，《创投市场》已逐步成为了国内最具影响力的创投新媒体之一，并与30家企业服务公司发起成立科技服务联盟。
与其他媒体不同的是，《创投市场》作为国内首家定位于持续记录中小企业新闻轨迹的创投服务平台，第一时间掌握企业的发展状况，用最快速追踪影响投资的财经事件。而创投市场北京、上海两地专业采编队伍在第一时间出击，直击会议现场，深入企业内部，带来独一无二的深度分析视野，事实真相。目前深圳、成都分站也在积极筹备中。随着企业的入驻率将持续增长，平台将在3年内实现入驻企业超过10万家的目标，成为国内最丰富最权威的中小企业成长平台。
创投市场拥有顶尖的编辑团队，平台利用共享的模式，整合数百位来自主流媒体的专业记者根据专注的领域，用众包的模式为企业提供分析与评论的新闻服务，企业也可以在平台上直接将自己的传播需求进行发布。而且，创投市场专注于用互联网+解决中小企业的外部价值的使命从未偏离，与中小企业共存亡是创投市场的准则。
北京微创新媒创始人郝毅先生说：至今为止，创投市场在全国战略合作了逾2000家全品类媒体资源，涵盖权威主流媒体、地方媒体、行业媒体，为企业或相关机构提供事件性营销媒体服务和年度媒体服务，满足企业短期提高企业知名度和美誉度的需求，我们专注于解决企业知名度、品牌价值度等无形资产的持续性成长问题。
【三】什么是专注力？
现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力定义为：在几个并行的潜在目标或思想碎片之中，意识突然提取了其中一种，使其呈现出清晰鲜明的形象。
就像《星球大战》尤达说的：“注意即现实。”你关注什么，你就会看到怎样的世界。
这种专注力是智力的五个基本因素之一，是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。只有投入了专注，我们才能集中精力认知事物，思考问题。不管在什么时代，这些都是个人发展、自我实现的关键要素。
例如，专注力强的人，能够在喧嚣的办公室对工作保持专注，从而提高效率。而人们越不专注，行为表现就越差。比如不太擅长面对面的交流，看书也很难看进去。
下面，我们先用一张思维导图来了解这本书的框架。首先，从三个方面来理解专注力为什么如此重要。
下面，我们先用一张思维导图来了解这本书的框架。首先，从三个方面来理解专注力为什么如此重要。
①专注力是有限的
乔治·米勒提出，专注力的上限是7+2，即5~9个信息单元。我们不是在分配专注力，而是在快速地切换专注力，持续不断地切换专注力会影响专注度。
②专注力容易受到干扰
干扰主要有两种：感觉干扰和情绪干扰。
感觉干扰比较容易克服，比如阅读时不会留意字句之间的空白。
情绪干扰带有情绪信号，难以消除，情感风暴是专注力最大的敌人。无法摆脱情绪的干扰，我们就容易陷入慢性焦虑的怪圈，甚至发展为焦虑、抑郁和强迫症。
③专注力超载带来负面影响
压力过大，会导致专注力超载，削弱心理控制能力，从而引发行为失调。
在一些关键时刻，越是竭力保持专注，越容易犯错。“詹森效应”说的就是这种现象。
所以，专注力疲劳时，最好是到比较舒适的地方进行适当休息。
【四】专注的三个表现
戈尔曼指出，专注力的三种形式为：内在专注、对他人专注和外在专注。
内在专注：能帮助聆听到直觉和价值观的声音——就像史蒂夫·乔布斯所说的“内心的声音”，做出更明智的决策。
对他人专注：能帮助你捕捉到微妙的情绪信号，培育与他人更加和谐的关系，成为更富同理心的聆听者，同时也能迅速提高你的情商。
外在专注：可以让他们在广阔天地任意翱翔，帮助你了解大环境，对决策、组织的管理和创新极其重要。
【五】内在专注
内在专注建立在向内自省的基础上，需要经常性进行换位思考，并锻炼自己的意志力和自控力。
内省，主要是发现自我意识。这是一种不可或缺的专注力，使我们辨别内心微妙的信号，认识到自己的价值观，并调节行动。
乔布斯说：不要让他人的声音淹没你内心的声音。最重要的是，勇敢地追随自己的内心和直觉，它们知道你真正想要的东西。
那么，怎样判断自我意识呢？
①判断体内的信号
神经科学研究显示：我们的选择是对还是错，身体感觉会告诉你。
比如有人认为，判断你爱不爱一个人，要看你身体的感觉。
《神探夏洛克》，夏洛克根据艾琳的反应，判断她对自己的感情，从而破译出对方的手机密码。
②通过别人的角度看待自己
哲学家认为，只要我们不知道，别人对我们的看法就无足轻重，可一旦我们知道了，别人的看法就会深深地影响我们对自己的看法。
也就是说，他人是我们的镜子，我们总是想象别人是怎么看待自己的。
因此，要学会从别人的角度看待自己，倾听自己的声音。
③意志力
意志力属于自我的一个方面，能够体现专注力的差异。
不仅如此，意志力对人生也起着重要的决定作用，而且童年时期自控力更强，他们在30岁后的成就越高。
提高意志力，需要把专注力导向一个事物并忽略其他事物的力量。
【六】对他人专注
对他人专注，需要善于识别他人情绪信号，把握他人的心理体验，增强社交敏感性。
①察言观色
我们对别人传递的信息会进行自己的理解。
识别情绪信号，即非语言形式的元信息，比如瞳孔放大，姿势。准确识别，才能知道什么时候不该提敏感话题，别人什么时候需要独处，什么时候需要安慰。
例如婚姻专家说的，伴侣在冲突中经常流露厌恶或轻蔑的表情，这段婚姻往往很难持久。
②增进同理心
同理心，即对他人的专注。
同理心有三种类型：
认知同理心：站在他人的角度，理解他人的心理状态，并在揣测他人感受的同时调节自身情绪。
情绪同理心：与他人感同身受，身体状态随着他人的喜怒哀乐而高低起伏。
同理心关怀：更进一步引导我们关怀他人。
三种同理心需要平衡，并且，不是越多越好，对于需要集中专注力，完成艰巨任务的人而言，应该减少情绪的影响，保持“超然的关心”。
③增强社交敏感性
戈尔曼指出：社会地位高低导致专注力差异，我们一般会给予最有价值的人最多关注。而你对自身在社会阶层的定位，决定你投入专注力的多少。
增强社交敏感性，需要提高语境理解能力，从而处理人际关系。
【七】外在专注
外在专注与系统思维相联系，需要摆脱刻板印象和惯性思维，增强对多元文化的包容。所谓系统，可以归结为有规则、有规律的多种模式聚合体。然而，人类大脑是按照荒野模式塑造的，对细微和具体当下的事件特别敏感，而对系统的间接的威胁感知不到，如雾霾，臭氧等。
所以，很多时候，人们把自己的遭遇归咎于在时间和空间上离得很近的事件，但事实上，我们的遭遇是宏观系统变化的结果。这种系统“失明”将导致认知失调，后果难以想象。
例如说，节假日高速不收费，但堵车却比平时更严重。按理来说，取消高速收费站的延迟和暂停应该通畅。但另一方面，出行人流量随之增长，这就是一个系统，顾此失彼，只能适得其反。因此，掌控生活，不仅需要自我意识和同理心的专注力，也需要培养系统的视角和思维，以增强对系统的关注能力。
理查德·戴维森说：理解系统层次的交互，需要全局专注力，专注力要很灵活，你才能扩大或集中关注范围，事无巨细，一览无遗。
【八】如何拯救你的专注力？
微创新媒创始人郝毅先生说：我们拿出价值一亿的帮扶计划 让十万+企业实现品牌发声，在纷纷扰扰层出不穷的今天，要应对纷繁复杂的世界，我们比任何时候都需要学会专注。
价值一亿的帮扶计划 让十万+企业实现品牌发声处于成长期间的中小企业会面临很多困难，不仅需要有敢于拼搏、脚踏实地的商业精神，还要有对于品牌的规划与建设的代言能力。不管是赢得投资者的青睐，还是获得用户的关注，品牌露出和品牌公关都必不可少。无论是处在初创期还是传统转型期的中小企业来讲，虽然公关公司和各种新媒体不在少数，但由于预算和资源有限，可选择余地并不大。而专注服务中小微企业、互联网+媒体公关服务商——北京微创新媒文化传媒有限公司无疑是企业的最佳品牌合伙人。近期微创新媒旗下互联网+创投服务平台《创投市场》联合人民日报海外网金融频道共同发起《价值一亿的帮扶计划十万+企业的品牌狂欢节 》活动（关注 微创新媒微信公号点击狂欢节填表即可参加），帮助10万+中小企业免费发出品牌第一声！协助中小企业解决品牌成长的问题，作为中小企业的品牌公关专家，微创新媒已自主打造的中小企业媒体公关年度套餐为核心产品，同时提供包括企业品牌巡回推广活动、法律顾问、投融资、财务顾问、市值管理等增值服务陪伴企业一起成长，为中国实业代言，一起专注于创造属于中国自主品牌的辉煌史。
